داشتن اهداف واقع بینانه

یکی از ابتدایی ترین اصول کاهش وزن و پایین آوردن BMI داشتن اهداف منطقی و  واقع بینانه است. مثلا فرض کنید شما شاخص توده بدنی برابر با 35 دارید که نشان دهنده چاق بودن بیش از حد شما است. اگر هدفتان لاغری و رساندن این شاخص به 25 در عرض 1 یا حتی 2 ماه باشد از پیش شکست می خورید زیرا از نظر علمی چنین کاری به سلامتی شما آسیب میزند و اراده فولادین می خواهد.

در عوض می توانید طوری برنامه ریزی کنید که در 1 سال به این هدف برسید کار آسان تری خواهید داشت. فراموش نکنید که رمز کاهش وزن داشتن صبر و چشم داشتن به کارها و اقدامات کوچک در طول زمان است.

مانیتور کردن خود

هر روز بر روی چیزی که می خورید و فعالیت هایی که انجام می دهید نظارت کنید. تلاش کنید کارهایی که موجب افزایش وزن می شود را انجام ندهید. تا می توانید کالری های دریافتی خود را زیر ذره بین قرار دهید. هر روز خود را وزن کنید چرا که اینکار به شما انگیزه کاهش وزن بیشتر می دهد.

داشتن رژیم غذایی مناسب

بدون داشتن یک رژیم لاغری و برنامه تغذیه ای هدفمند قطعا شما موفق به کاهش شاخص توده بدنی و پایین آوردن آن نخواهید شد. تعدادی زیادی رژیم لاغری اصولی وجود دارد که به شما در این مسیر کمک می کند. سعی کنید با مشورت گرفتن از یک متخصص تغذیه یا جستجوی ساده در اینترنت یک رژیم لاغری متناسب با وضعیت خودتان پیدا کرده و دنبال کنید.

ورزش کردن

حتی اگر بهترین رژیم لاغری را دنبال کنید بدون ورزش کردن موفق به پایین آوردن موثر شاخص توده بدنی نخواهید شد. تلاش کنید ورزش های سبکی که توانایی انجام آن ها را دارید به صورت روزانه و هفتگی انجام دهید. ترکیبی از رژیم لاغری و ورزش های مناسب بهترین راه لاغری و کاهش وزن موثر برای افرادی است که BMI بین 25 تا 35 دارند است.

گرفتن پشتیبانی و حمایت از دیگران

داشتن یک یا چند حامی دلسوز که روند کاهش وزن شما را دنبال می کنند می تواند به شما انگیزه کافی جهت رسیدن به وزن دلخواهتان را بدهد. حامیان شما می توانند شامل اعضای خانواده، دوستان و یا افرادی باشد که مانند خودتان سعی در کاهش وزن دارند باشند.

کمک گرفتن از متخصصان و پزشکان

اگر فکر می کنید به تنهایی قادر به کاهش وزن و پایین آوردن شاخص توده بدنی نیستید می توانید از یک متخصص تغذیه یا پزشک کمک بگیرید. متخصصان تغذیه برنامه غذایی و ورزش هایی که متناسب با شما هستند را به شما پیشنهاد می دهند و سیر پیشرفت شما را تحت نظر خواهند گرفت. همچنین اگر بیماری ها یا مشکلات مرتبط با چاقی دارید می توانید برای درمان و مدیریت آن ها با پزشکان صحبت کنید.

مثبت بودن و مثبت ماندن

در تمام طول مدتی که تلاش می کنید وزن خود را کاهش دهید داشتن یک روحیه مثبت و سرشار از امید چیزی است که می تواند نیروی محرکه شما باشد. اگر برای یک مدت طولانی به جز داشتن افکار مثبت به چیزهای منفی فکر نکنید قطعا در پایین آوردن شاخص توده بدنی خود موفق خواهید بود.

انجام عمل جراحی لاغری

برای آندسته از افرادی که کارشان از اضافه وزن گذشته و چاقی درجه دو و سه را تجربه می کنند روش های ذکر شده به تنهایی نمی توانند موجب کاهش وزن و لاغری شوند. این دسته از افراد برای کاهش شاخص توده بدنی خود می‌بایست عمل لاغری انجام دهند.

به زبان ساده تر اگر شاخص توده بدنی برابر با 40 یا بیشتر از آن باشد، افراد با ورزش کردن، پیشگیری رژیم لاغری، قرص و دارو و ... از چاقی نجات پیدا نمی کنند. در این شرایط مخصوصاً اگر پای بیماری های مرتبط با چاقی در میان باشد تنها عمل جراحی لاغری مانند اسلیو معده یا بای پس می تواند چاقی و بیماریی های مرتبط با آن را درمان کنند.

بیشتر بخوانید: محاسبه  BMI